O e1RM

O e1RM é uma estimativa do peso que você levantaria uma única vez, feita a partir das séries que você fez. A conta é a de Epley:

e1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

Uma série de 80 kg × 8 dá cerca de 101 kg. Uma série de uma repetição é o próprio peso.

Ele serve para comparar séries diferentes entre si: 100 × 3 e 90 × 8 não se comparam pelo peso, e o e1RM põe as duas na mesma régua. Por isso é ele que desenha a curva do exercício e decide se você está progredindo, em platô ou segurando a carga.

Ele não é uma medição. Quanto mais repetições, menos precisa fica a estimativa: acima de umas 10, trate o número como direção, não como meta de carga. E só séries de trabalho entram — aquecimento não conta.